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人体发展为肥胖后会危害到生命健康,包括易发心血管疾病、代谢综合征、内分泌紊乱、消化系统功能异常和关节损伤,甚至增加癌症发生的风险,因此肥胖不仅仅影响到体型,也会给生命健康带来更高的风险。那么,如何才能有效而又健康的减肥呢?无外乎两方面,科学的运动健身和饮食控制。1运动健身相信已经有很多朋友认识到“管住嘴,迈开腿”是减肥的必要条件,“迈开腿”指的就是科学运动。许多国内外研究均已报道,运动能够改善肥胖患者的身体机能,减少脂肪量,提高健康水平,这些研究不仅针对成人,对超重或肥胖儿童青少年同样得出运动能够减肥并改善心血管健康、恢复正常生理机能水平、增强代谢能力和降低与肥胖相关疾病发生风险的结果。美国运动医学学会(ACSM)给超重或肥胖者的运动建议是:每周至少150分钟的中等强度运动,以达到促进健康的作用,但要达到体重下降的目的,每周运动时间应延长至200-300分钟。即想要达到减肥目的,应每周运动3-5次,每次40-100分钟,运动强度要达到中等水平。

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发布时间:2007/21 01:56
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